fun88 esportNhững lợi ích tuyệt vời của việc nghỉ trưa

Những lợi ích khác mà giấc ngủ ngắn mang lại được xác định bởi tần suất và thời điểm fun88 esport chợp mắt cũng như thời gian fun88 esport thức giữa các giấc ngủ ngắn. Dưới đây là một vài lợi ích của việc ngủ trưa.

Những lợi ích khác mà giấc ngủ ngắn mang lại được xác định bởi tần suất và thời điểm fun88 esport chợp mắt cũng như thời gian fun88 esport thức giữa các giấc ngủ ngắn. Dưới đây là một vài lợi ích của việc ngủ trưa.

1. Cải thiện hiệu suất vật lí

Có những ngày fun88 esport cảm thấy rất mệt mỏi sau khi làm việc và không muốn đến phòng tập thể dục. Khi điều này xảy ra, một giấc ngủ ngắn có thể rất hữu ích đặc biệt là giấc ngủ ngắn khiến fun88 esport cảm thấy năng động hơn so với một giấc ngủ nhiều giờ đồng hồ. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa giấc ngủ ngắn và khả năng thể thao được cải thiện, bao gồm thời gian chạy nước rút nhanh hơn và phản ứng vận động tốt hơn. Thêm vào đó, fun88 esport không thể sống sót nếu không ngủ. Trong vòng chưa đầy một tuần sau đó, cơ thể fun88 esport sẽ bắt đầu đưa ra những tín hiệu xấu cho fun88 esport. Nếu fun88 esport là một vận động viên, fun88 esport sử dụng rất nhiều năng lượng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là fun88 esport cần phải ngủ ngon, ngủ đủ giấc và sâu giấc nhằm tránh những ảnh hưởng xấu trong quá trình luyện tập.

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Ngủ không ngon giấc có thể khiến fun88 esport cảm thấy cáu kỉnh và căng thẳng hơn. Để giải quyết vấn đề này fun88 esport nên chợp mắt khoảng 15-20 phút giúp cơ thể fun88 esport trở nên thoải mái hơn. Một nghiên cứu năm 2012 của Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa đã cho thấy bằng chứng về việc ngủ trưa sẽ làm giảm các hormone căng thẳng sau khi thiếu ngủ. Những người trưởng thành có hai giấc ngủ ngắn trong ngày, mỗi giấc kéo dài khoảng 30 phút và họ có giấc ngủ đêm rất ngắn chỉ khoảng hai giờ. Sau đó, các nhà nghiên cứu đo lường và so sánh hormone căng thẳng với những người không ngủ trưa nhưng bị thiếu ngủ. Họ phát hiện ra rằng một trong ba loại hormone căng thẳng được đo, hormone được gọi là noradrenaline là loại tăng lên vào ngày sau khi thiếu ngủ, nhưng nó không tăng ở những người lớn ngủ trưa. Từ nghiên cứu này, cho thấy những giấc ngủ ngắn giúp kiểm soát các hormone căng thẳng.

3. Cải thiện chức năng nhận thức

Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao cho thấy bằng chứng rằng một giấc ngủ ngắn thực sự có thể cải thiện sự tỉnh táo và các khía cạnh của hiệu suất tinh thần và thể chất. Các nhà nghiên cứu đã có mười người trưởng thành nam khỏe mạnh cho cuộc nghiên cứu. Họ ngủ trưa hoặc ngồi yên lặng từ 1 giờ chiều đến 1 giờ 30 chiều sau một đêm ngủ vài giờ. 30 phút sau khi chợp mắt, họ đã được kiểm tra các thay đổi khác nhau về hiệu suất. Những người trưởng thành ngủ trưa có những cải thiện về mức độ tỉnh táo, trí nhớ ngắn hạn, nhiệt độ trong màng tai, nhịp tim và điểm số trong một bài kiểm tra ngắn. Nói cách khác, giấc ngủ ngắn có thể giúp fun88 esport học và ghi nhớ những điều giống như ngủ. Vì vậy, nếu fun88 esport đang chuẩn bị học hoặc fun88 esport muốn tỉnh táo hơn, hãy thử chợp mắt một chút. Nó có thể giúp fun88 esport đạt được hiệu suất tinh thần trong tối đa 24 giờ. Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp những người bị mệt mỏi tỉnh táo hơn và có chức năng nhận thức tốt hơn.

4. Chống lại cảm giác thèm ăn

Người ta tin rằng mệt mỏi dẫn đến đói hoặc thèm ăn. Điều này thường xảy ra vào buổi chiều vì fun88 esport muốn cảm thấy tỉnh táo nên bắt đầu ăn đồ ngọt, nước ngọt, sô cô la hoặc cà phê để cố gắng ổn định lượng đường trong máu. Nếu fun88 esport đang cố gắng cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, đừng làm điều này. Nó cũng không tốt cho sức khỏe của fun88 esport. Nếu fun88 esport có 30 phút, hãy thử chợp mắt một chút — hoặc đi bộ ngắn. Đó là một cách tốt để hạn chế cảm giác thèm ăn và cải thiện tâm trạng của fun88 esport. Chúng ta cần giảm hormone căng thẳng và phục hồi sự tập trung và ý chí để tránh cảm giác thèm ăn.

5. Có lợi cho tim mạch

Bên cạnh căng thẳng và trầm cảm, ngủ không ngon giấc cũng có thể khiến fun88 esport mất khá nhiều thời gian của bản thân, nhưng fun88 esport đừng lo: ngủ trưa có thể giúp ích cho fun88 esport. Một nghiên cứu của Trường Y Đại học Athens và Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy những người ngủ trưa thường xuyên có tỷ lệ tử vong do mạch vành thấp hơn những người không ngủ. Đối với các nhà nghiên cứu, những giấc ngủ ngắn ‘đều đặn’ là những giấc ngủ ngắn diễn ra ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Tương tự như vậy, Viện Y tế Quốc gia cho rằng giấc ngủ ngắn rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng do công việc hoặc một nguyên nhân đến từ việc bản thân cố gắng quá sức. Bởi vì căng thẳng cao có thể góp phần gây ra những căn bệnh về tim mạch. Đây là lý do tại sao các bác sĩ khuyên fun88 esport nên dành thời gian để thư giãn khi fun88 esport căng thẳng. Thời gian này có thể giúp giảm thiểu các yếu tố nguy cơ cao đối với bệnh tim.

6. Tăng cường khả năng sáng tạo

Đôi khi giấc ngủ bắt đầu từ 60-70 phút sau khi ngủ sẽ giúp fun88 esport khai thác giấc mơ và hình ảnh của fun88 esport, giúp fun88 esport tìm ra giải pháp mới cho các vấn đề mà fun88 esport đang quan tâm đồng thời tăng tính sáng tạo cho fun88 esport bởi ngủ trưa giúp fun88 esport thư giãn tinh thần, sau khi ngủ dậy fun88 esport giống như đang bắt đầu một ngày mới với mọi thứ mới mẻ, do đó fun88 esport sẽ nảy sinh được nhiều ý tưởng hay và hiệu suất làm việc của fun88 esport cũng tăng đáng kể./.

Theo Vũ Tuyến/VOV.VN, Youqueen